Stresi Nasıl Yenebilirsiniz?

Stres Nedir?

Günlük yaşamın bir parçası olan stres; kişinin üzerinde hissettiği baskı ve gerginlik durumudur. Öğrenci olarak akademik beklentileri karşılamaya çalışırken, yeni ortama uyum sağlarken ya da yeni arkadaşlıklar kurarken stres yaşayabilirsiniz. Ya da çalışansanız, ortama uyum sağlarken, çalışma arkadaşları, müdür ya da yöneticilerle olan ilişkilerinizde stresli olabilirsiniz. Bu normaldir.

Yaşadığınız stres her zaman zararlı değildir, hatta hafif derecedeki stres sizi harekete geçiren, enerji veren ve kendinizi geliştirmenize yol açan bir etken olabilir. Ancak stres düzeyiniz yüksek olduğunda verimliliğiniz düşebilir, yaşamdan aldığınız zevk azalabilir ve çevrenizle olan ilişkilerinizde sorunlar ortaya çıkabilir.

Çoğumuz stresin okul, aile, arkadaşlar, hastalık gibi dış etkenlerden kaynaklandığını düşünürüz ama aslında bu etkenler kendi başlarına stresli olaylar değildir. Onları stresli yapan, bizim yorumlarımız ve içsel tepkilerimizdir. İnsanlar farklı olayları stresli olarak yorumlayabilir ve strese farklı tepkiler gösterebilirler. Yani stres için belirleyici olan tek başına o dış etken değil, onunla kişi arasındaki etkileşimdir.

Stresin Varlığı Nasıl Anlaşılır?

Stres yaşamakta olduğunuzu size gösteren belirtiler dört grupta toplanabilir: duygusal, düşünsel, davranışsal ve bedensel. Bunlardan bir ya da birkaçını aynı anda yaşayabilirsiniz.

Duygusal Belirtiler:

•  Endişe ya da sıkıntı hissetmeniz

•  Korku duymanız ya da çabuk ürkmeniz

•  Kendinizi değersiz, yetersiz, güvensiz ya da terkedilmiş hissetmeniz

•  Alınganlaşmanız ya da sinirli oluşunuz

•  Çabuk utanmanız

Düşünsel Belirtiler:

•  Özgüven eksikliği içinde olmanız

•  Unutkanlık yaşamanız

•  Karamsar düşünmeniz

•  Gelecekle ilgili olumsuz kurgularınız

•  Zihninizin sürekli birşeylerle dolu olması

•  Sürekli hayal kurmanız, dikkatinizi toplayamamanız

Davranışsal Belirtiler:

•  Önceleri kolaylıkla verilebildiğiniz kararları almada zorluk çekmeniz

•  Kekelemeniz ya da diğer konuşma zorluğu yaşamanız

•  Yüksek sesle gülmeniz ve sinirli bir ses tonuyla konuşmanız

•  Nedensiz yere ağlamanız

•  Sonuçlarını düşünmeden hareket etmeniz

•  Dişlerinizi gıcırdatmanız

•  Sigara, ilaç ya da alkol kullanımını artırmanız

•  Kaza yapmaya eğilim göstermeniz

Bedensel Belirtiler:

•  Ellerinizin ya da bedeninizin aşırı terlemesi

•  Kalp atış ritminizin artışı

•  Bedeninizin titremesi

•  Sinirsel tiklerin ortaya çıkması ya da artması

•  Boğaz ve ağız kuruluğu çekmeniz

•  Kolayca yorulmanız

•  Sık sık tuvalete çıkmanız

•  Uyku (aşırı az ya da fazla) sorunu yaşamanız

•  İshal, hazımsızlık ya da kusma gibi sindirim ve boşaltım sorunu çekmeniz

•  Mide sancısı ya da başağrısınızın olması

•  (Kadınlarda) Adet öncesi geriliminizin artışı

•  Boyununuzda ve sırtınızın altında ağrı olması

•  İştahınızı kaybetmeniz ya da aşırı yemeniz

•  Çabuk hastalanmanı

Çalışanlar için Stresli Olabilecek Yaşantılar

Hem olumlu hem de olumsuz yaşam olayları stres yaratabilir. Büyük yaşam değişiklikleri ve bazı çevresel olaylar birçok insanı yardım aramaya yönlendiren önemli stres kaynaklarıdır. Stres yaratabilecek büyük yaşam değişiklikleri arasında taşınma, yeni bir okula başlama ya da okul değiştirme, yeni bir işe ya da yeni bir yaşam tarzına geçiş, evlenme, hamilelik, boşanma, ayrılık, bir yakının ölümü, işten atılma, iflas, kronik hastalıklar sayılabilir. Stres yaratabilecek bazı çevresel olaylar ise zaman baskısı, yarışma ya da rekabet, maddi sorunlar, gürültü ve hayal kırıklıkları olarak sıralanabilir.

Çalışan Olarak;

Tempoya Uyum:

Özellikle çalışma hayatında ilk kez yer alıyorsanız hayatınızın tempolu ve düzeni değişeceği için bu alışma süreci oldukça stresli ve duygusal iniş-çıkışlarla dolu olacaktır.

Yalnızlık :

Yeni ortama uyum sağlamaya çalışmanın verdiği şaşkınlık, incinebilirlik ve yakınların desteğinden duyulan eksiklikle ilgili depresiflik hissi.

Ertelemecilik :

Daha zaman olduğu düşüncesiyle işlerini sürekli erteleme ve işleri yığma. İşlerin teslim tarihinin yaklaşmasıyla artan kaygı ve suçluluk duygusu.

Ve daha fazla etken sizi biraz yorabilir. Ama en az hasarla atlatmanın tek yolu stresi ve kaygıyı en alt seviyede tutmayı başarmak olacaktır. Kendiniz halledemediğiniz durumlarda bir stres yönetimi kursundan yardım alabilirsiniz.

Sizin, sevdiklerinizin, çalışma arkadaşlarınızın ve çalışanlarınızın bilgilenmesini sağlayarak güçlü bir kariyer inşa etmenizi sağlayacak eğitimleri bulmak için hemen tıklayın. 

 

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir